silownia i rower

DZIEN 47 Dzien Wysoki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Rano rower:30km Dzien3, Tydzien2 1a. Split squat 6x4: 40/50/60/65(4razy) 1b. zarzut [...]

TYDZIEN 5 1200kcal, B 100gr, reszta tluszcze cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa zielone w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax2 ---------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15 x3 Rozgrzewka 10min orbiterek 1. przysiad 45/50/52.5 2. [...]

TYDZIEN 6 1200kcal 20-80 - B50g / T107g cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa zielone w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax ZGRZESZYLAM dzisiaj i najadlam sie pestek dyni oraz kupilam nowe maslo orzechowe, mieszane orzechy i zamierzalam tylko lyzeczke zjesc [...]

DZIEN DT TYDZIEN 1 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87f5ace84073456da4a76dd217846718.PNG suple No Obli mam nadzieje ze mi zmiejszysz kalorycznosc bo dzis na silce myslalam ze puszcze pawia bylam taka napchana %-) i mimo ze tak malo ww jem to czuje sile co jest dziwne ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 [...]

DZIEN DT TYDZIEN 2 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83d9f958fc0946d1893135a0aa96b87f.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA KLATA B 3X15/12/10 plus rozgrzewkowe 1. skos 25/30/25 2. plaska sztangielki 8/10/10 3. skos rozpietki 4/6/6 4. pompki-damskie 5. wznosy nog w zwisie 6. brzuszki na skosie 3x [...]

DZIEN DT TYDZIEN 4 2000 kac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ef2c52d3a8f457e950f0efeb9bdf7ee.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PLECY B 5 x15/12/10/8/6 + rozgrzewkowe 5 min bierznia 1. Sciagnie wasko drazka gornego podchwytem 40/50/55/60/60 2. MC 60/65/70/75/80 3. przyciaganie drazka dolnego do mostka( [...]

DZIEN DT TYDZIEN 6 1750 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72897130dede4c5e882e92862e04ddb3.PNG SUPLE ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 5 min bierznia Nogi A 5 X 6/8/10/12/15 1.przysiady 65/60/60/55/50 2. RDL -70/70/70/70/70 3. prostowanie 35/35/30/30/25 4. uginanie 45/45/40/40/35 5. wznosy nog [...]

DZIEN DT TYDZIEN 6 1750 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f10f676c90e4972bd05dd4575d00b87.PNG SUPLE -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 4 min bierznia PLECY A 5 X 6/8/10/12/15 1. podciaganie 8/8/6/6/6 2. sciaganie drazka szeroko do klatki 65/65/51/51/45 3. wioslo polsztanga 45/45/40/35/35 4. [...]

Redcow czuje jaki leszcz ze mnie,wiem ze minie wiec nie panikuje ;-) DZIEN DT TYDZIEN 7 1750 kcal SUPLE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c6ede72e166485387b4f61e8fae14c0.PNG ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN BIERZNIA 3X 6/8/10 BarkiA 1. zolnierski 22.5/20/17 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym [...]

massmarols witam, no opornie to u mnie jest no ale coz zrobic .... Esther super dzieki };-) Obli no wiesz u mnie tez opornie zrozumiec %-) Teraz wszystko zrozumiale, chyba bo nie wiem czemu zle przysiady nie zrobilam {{:-( ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT TYDZIEN 10 1500 KCAL [...]

Ruda na mnie chyba owsiane sa OK,na pocztku zamienilam ryz brazowy na bialy ale robilam sie bardzo szybko glodna po nim, pomysle i moze zamienie owsiane na cos innego zeby przetestowac jak moj brzuch bedzie reagowal bez ryzu i owsianych. TYDZIEN 6 1800 KCAL 1.Owies,sezam,dynia,jogurt naturalny,borowka,truskawka,ananas 2.jajax2,warzywa [...]

TYDZIEN 5 2000 KCAL 1 B150g , T 100g W100g 1.Owies,whey,sezam,dynia,naturalny,borowka,papaja 2.jajax2,warzywa,orzechy 3.kura,warzywa, soczewica 4.kura,makaron,warzywa 5.jaja x2,boczek --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 25 min rower w terenie 1.MC 4x2/4/6/6 100/90/80/80 2 podciaganie 4x8 z pomoca 1 sama [...]

TYDZIEN 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/302a8cb6316c4370a0da1a9a000d1264.png suple,ziola,kawa,zielona --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 22 min rower w terenie Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x8/6/6/4 - 32.5 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x12/10/8/8 10/12.5/15/17.5 3.sztanga dol 4x10/8/6/4 30/35/40/40 [...]

TYDZIEN 5 Sroda - DNT Czwartek DT 1971kcal, 157g białko, 106g tłuszcze, 97gwęglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b9fdea36861475ca7bd8e6876bbb7ce.png suple,ziola,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI Rower w terenie 24 min 1.przysiad 4x10/8/6/4 40/45/50/60 2.suwnica 4x 10/8/8/8 [...]

ano to samo kolega mowi ale moje dolne plecy mocniejsze i wypychaja. dobra slucham sie. i nie wiesz jak sie ciesze ze nie obcinasz mi kcal 8-) TYDZIEN 7 - ale podobno cos mi sie tygodnie pomylily i to tydzien 8 :-) ziola,suple,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 14 min rower w terenie 1.MC [...]

TYDZIEN 8 2000 Kcal, 154g białko, 121g tłuszcze, 45g węglowodany suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki 24 min rower w terenie plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 12/10/8/8 10/12.5/12.5/12.5 2.maszyna,odwrotne rozpietki(inny chwyt) 4x12 30/30/30/30 3.podnoszenie sztnagi szeroko do [...]

Sroda DNT - dzien takiego zmeczenia ze spac poszlam o 20 :)) -------------------------------------------------------------- CZwartek DT 1790kcal, 165g białko, 112g tłuszcze, 28g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d1c19c2f9154639b1d4ec4dabd34cdb.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA [...]

TYDZIEN 10 1681kcal, 161g białko, 86g tłuszcze, 60g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1abe08356b084ddb8138454e16d30863.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 15 min rower w terenie 1.przysiad 4x 10/8/6/4 50/60/70/80 2.rumun 4x10/8 50/50/55/55 3.wykroki ze sztanga 4x10 [...]

Piatek DNT -przysiad x 25 Dzis TYDZIEN 10 1573kcal, 157g białko, 78g tłuszcze, 57g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0443a5523f8740f9bebe04ff2d9c9530.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki 15 min rower w terenie 1.wyciskanie hantli 12/10/8/4 10/12.5/12.5/15 2.maszyna,odwrotne [...]

TYDZIEN 11 1554kcal, 160g białko, 74g tłuszcze, 56g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c515c3014d0438d97e6cfd5fa9cac3e.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA caRDIO 14 MIN rower w terenie 1.MC 4x6 90/90/90/90 2 podciaganie 3x10/10/10 z pomoca 3 wioslo na maszynie lezac 4x8 20/20/20/20 [...]